Если мужчинам делать упражнения Кегеля регулярно, то у них появиться возможность контролировать эякуляцию во время занятий сексом, что и является больным вопросом у многих мужчин. Возможно, вы спросите, как же ее контролировать? Как я могу заниматься сексом дольше и как доставить удовольствие своей партнерше? Ответ: для начала необходимо укрепить лобково-копчиковую мышцу (ЛК), которая во многом отвечает за это.
Сперва мы должны определиться где она находится, а затем уже непосредственно перейдем к упражнениям, которые и направлены на ее укрепление.
Сильная и развитая ЛК мышца помогает лучше контролировать семяизвержение во время секса, а также если правильно ее развивать, то мужчина может постичь загадку множественного оргазма. Причем еще один плюс этих упражнений состоит в том, что ими можно заниматься где и когда угодно.
Где находится лобково-копчиковая мышца?
Легче всего понять это можно в туалете во время мочеиспускания в то время как вы останавливаете струю. Другой способ: вставить палец себе в анальное отверстие; когда найдете пальцем нужную мышцу, сфинктер сожмется. Третий способ: вспомните во время эрекции, какие мышцы вы напрягаете чтоб половой член встал вверх.
Когда лучше делать упражнения Кегеля?
Их можно делать когда и где угодно. К примеру за просмотром телевизора или находясь в пробке в автомобиле и т.д. Правда, не рекомендуется это делать тогда, когда стараетесь сконцентрироваться, например, на работе. Хотя когда тренировка лобково-копчиковой мышцы войдет в привычку вы сможете выполнять ее в любое время и в любом месте не отвлекаясь от основной работы.
Чего лучше не делать?
Главное – знать меру и не перестараться, т.е. дайте мышцам отдохнуть между упражнениями. Также важно сконцентрировать свое внимание и силы лишь на этой мышце, стараясь не задействовать другие. Помните: чтоб более ли менее развить лобково-копчиковую мышцу потребуется как минимум 1-2 неделя регулярных утренировок.
Комплекс №1
- Быстро сокращать (1 секунда) и расслаблять (1 секунда) ЛК мышцу. Повторять упражнение 3 раза.
- Сокращайте и расслабляйте мышцу на 5 секунд. Повторять 10 раз.
- Сокращайте лобково-копчиковую мышцу и держите 30 секунд. После этого сделайте 30-секундную паузу и продолжайте снова. Так повторить 3 раза.
Комплекс №2
- Сокращайте и расслабляйте ЛК мышцу длительностью 5 секунд. Повторить 10 раз.
- Быстро сократить и расслабить лобково-копчиковую мышцу 10 раз. Сделайте паузу в 10 секунд и начать сначала. Так делаем 3 раза.
- Сократить мышцу и расслабить, то быстро (1 секунда), то медленно (3-5 секунд). Повторять 10 раз.
- Напрягите ЛК мышцу настолько долго, насколько это возможно. Идеальным вариантом будет 2 минуты.
Комплекс №1 и №2 желательно повторять в течение одной недели. Помните, что это укрепляющие упражнения, поэтому желательно начать с самых простых упражнений.
Комплекс №3
- Старайтесь по возможности чаще сокращать и расслаблять ЛК мышцу (от 30 до 10 раз). Желательно выдерживать короткую паузу между каждыми 10 сокращением и расслаблением мышцы.
- Напрягите лобково-копчиковую мышцу на 20 секунд. Повторять 5 раз. Между каждой попыткой делать 30-секундную паузу.
Комплекс №4
- Каждый день в течение 20-30 минут делаете следующее: напрячь мышцу на 2 минуты, расслабить на 30 секунд. Одной такой тренировки в день будет достаточно, чтоб обрести контроль над эякуляцией.
Спасибо за помощь) Я уже начал тренировки.
Майк, помогло ?
Я запутался при выборе упражнений Кегеля для мужчин. Как выбрать сколько и как делать подходы? Здесь я нашел 4 вида упражнений, но полазив по другим сайтам, я видел, что многие описывают, что нужно увеличивать разы повторения? Я в недоумении, подскажите пожалуйста как же все таки делать эти упражнения?
Главное это развивать статическую и динамическую работу этих мышц. Статическая работа — это когда напряг мышцу и в таком состоянии можешь ее держать определенное время (чем более развитая мышца, тем дольше держит статическое напряжение). Динамическое — это чередующееся напряжение и расслабление этих мышц. Вся тренировка этих мышц направлена в эти 2 направления. И смысл упражнений Кегеля заключается в том чтоб постоянно увеличивать силу и выносливость этих мышц. Методики у всех могут быть разные: количество подходов, повторения и т.д. Какую методику вы не выбрали бы, вы просто постоянно увеличиваете нагрузку за счет количества подходов, повторений и времени статического напряжения. Вот и все. Поймите, вы же не на рельеф работаете, как в качалке!!))) Здесь главное, чтоб эта мышца постоянно работала. Будет работать — будет развиваться. Будет развиваться — будет проще контролировать семяизвержение во время секса.
Спасибо за ответ !
Подскажите, а как подобрать время отдыха? Надо отдыхать между каждым упражнением в комплексе? Делать ли комплексы каждый день или делать перерыв в один день? И еще: комплексы приведены по парам, т.е. 1 и 2, а потом 3 и 4. Получается, что утром я делаю комплекс 1, а вечером комплекс 2? Может их стоит чередовать по дням? Или это просто на выбор? Заранее спасибо за ответ.
Вы можете составлять для себя режим как угодно и как удобно это Вам. Главное, чтоб эти упражнения делались каждый день. В каких объемах? — как пожелаете.
Здравствуйте доктор! Я хотел бы уточнить, занимаясь 1ым и 2ым упражнением в течении недели, мы переходим на 3 и 4 упражнение, можно ли выполнять 1 и 2 упражнение наряду с 3 и 4 упражнением? Ведь мы уже выполнили 1 и 2 упражнение в течении недели
Можно.
1) Простите, я запутался между словами «СОКРАЩАЙТЕ» и «НАПРЯГИТЕ». . . (Упражнение 3).
2) Вопрос относительно 3-го комплекса, Мышцу следует сокращать и расслаблять в течении 30 секунд и после в напряженном состоянии держать 30 секунд или её следует сократить, то есть напрячь на 30 секунд??? Запутался…
1) Сокращать — значит напрягать и расслаблять постоянно, можно это делать в такт вашего пульса.
Напрячь — значит сократить и держать (не расслаблять)
2) Мышцу нужно НАПРЯЧЬ на 20 секунд. Потом расслабить на пару секунд и опять напрячь на 20 секунд. Так 5 раз. Потом 30 секундный отдых и повторяем тоже самое. Повторять комплекс можно сколько угодно раз.
Здравствуйте! Вот в первом комплексе написано, быстро сокращать (1 секунда) и расслаблять (1 секунда), повторять три раза, я так понял три подхода делать, а по сколько раз сокращать и расслаблять?
Это очень коротенькое упражнение. Именно сократить и расслабить 3 раза по 1 секунде. Как вы видите это стартовое упражнение 1-го комплекса и оно по сути нужно чтоб просто ощутить эту мышцу. Остальные 2 упражнения этого комплекса с каждым следующим усложняется.
Главное не то, чтоб повторять в точности как тут описано, главное тренировать, сокращать и расслаблять ее в различных вариантах. А по сколько раз и на сколько задерживать, смотрите по ощущениям. Главное, чтоб постоянно расти. Чувствуете, что вам легко — усложняйте. Чувствуете, что просто сокращать вам легко, а напрячь и держать долго не можете — работайте больше на статику (напрячь и держать). И наоборот. Все очень просто!)
Добрый вечер. Когда пытаюсь сделать 4 комплекс и напрячь мышцу на 2 мин, начинается эрекция и самопроизвольная эякуляция( Задействую неправильные мышцы или проблема в чем-то другом?
В смысле? Вы просто сидите, например в кресле, напрягаете ЛК Машцу и у Вас от этого встает, а потом вы кончаете? Я Вас правильно понял?
Я ощутил эту мышцу) Как ею пользоваться во время секса? Когда чувствую что подходит пик. Сжимать ее?
Тут более важно научиться ловить момент необратимости. Это точка после которой уже сжимай — не сжимай эякуляция пойдет. Вот сжимать ее нужно до этой точки. А точку необратимости нужно находить практическим путем.
Есть придуманный мной и проверенный тоже мной способ долго не кончать. Начиная от 1000 постоянно отнимаете по 7 в уме. 1000=993=986=979=972 и так далее. Пользуйтесь на здоровье